[...] nowy więc jeśli coś źle robie to bardzo przepraszam. Interesuje mnie takie zagadnienie: "większość ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha powoduje równoczesne wzmocnienie w pozycji zbliżenia przyczepów mięśni biodrowo-lędźwiowych i prostych uda. To szkodliwe dla pleców wklęsłych oddziaływanie należy kompensować większą ilością ćwiczeń [...]
Proszę o pomoc! Mam na imię Michał, mam 14 lat. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi z grą na pozycji ostatniego stopera. Nie mam żadnego doświadczenia, jestem początkującym graczem. Wolałbym zagrać gdzie indziej, ale tak chce trener, więc muszę się podporządkować. Mam ok. 170 cm wzrostu, ważę 62 kg. Na 2km - 9 minut i 48sek (trzeci wynik w klasie), na [...]
[...] siedzac 4 x 10 - uginanie ramion sztanga lamana stojac 4 x 10 - uginanie ramion siedzac "mlotkowe" Czwartek: Barki + brzuch 4 x 12 - unoszenie sztangielek nad glowe w pozycji siedzacej 90* 4 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 10 - podciaganie sztangi lamanej do brody z rozstawionymi rekami 4 x 12 - wznosy i obroty barkow ze [...]
[...] z: - m-drol - d-zine - M1,4ADD OD COMPETITIVE EDGE LABS Zależy mi na masie, jak najmniej uwodnionej i do utrzymania. W planach mam kupić do tego wszystkie z poniższych pozycji: - OXYGEN Pro Night Caseinate Plus (kazeina) 1000g - OLIMP Garlicin (extrakt czosnku) 30 kaps./200mg - OLIMP L-Glutamine MC 120 kaps./1400mg - OLIMP Amino [...]
Witam! Gram w piłkę amatorsko natomiast sprawia mi to ogromną frajdę. Potrzebuje polecenia jakie najlepiej kupić buty na nawierzchnie sztuczną (orlik). Najczęściej gram na pozycji obrońcy a więc nie interesują mnie buty typowe do dryblingu typu nike mercurial. Będę wdzięczny za wszelkie porady. Pozdrawiam
[...] lub ktos by to opisal to bym byl bardzo wdzieczny PS. zeby nie bylo ze jestem leniwy to juz pisze ze uzylem wyszukiwarki i jedyna godna uwagi inf. jaka znalazlem jest to ze nie powinno sie podciagac do karku bo wtedy staw ramienny pracuje w niefizjologicznej pozycji i latwo go uszkodzic. Ja jednak chcialbym dowiedziec sie cos wiecej! Pozdrawiam!
[...] Zacząłem niedawno uprawiać kalistenikę, jednym z ćwiczeń dla początkujących było robienie przysiadów odwróconych - w staniu na barkach. Wygląda to tak, że ustawiam się w pozycji "świeca" i opuszczam kolana do czoła, a potem je unoszę. No i poczułem, że boli mnie trochę kark od tego (robiłem tylko raz na razie), zobaczyłem w lustrze i trochę [...]
[...] No i tu wlasnie nwm co dac na triceps...polecaie cos? SRODA (barki, bic) wyciskanie hantli mlotkowe 3x8 wyciskanie hantli klasycznie 3x8 wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8 unoszenie hantli na boki(barki) 3x8 PIATEK przysiady 3x8 mc 3x8 podciaganie szerokim nachwytem 3xmax wspiecia na palcach 3x20 Mam dostep do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie gram w piłkę ręczną na pozycji bramkarza. Od pewnego czasu chodzę na siłownię ale od września zacząłem tak na 200%. Moim celem póki co jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trenuję 4x w tygodniu na siłowni i 3x piłka ręczna Na siłowni 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + [...]
[...] centralna protruzja krążka mk powoduje ucisk worka oponowego i kompresje prawego korzenia S1. Obustronne zwężone kanały korzeniowe. Stożek końcowy oraz nici ogona końskiego zmian nie wykazują. Na koniec dodam, że badanie zostało wykonane 2015-07-30, głównie plecy mnie bolą w pozycji siedzącej, aczkolwiek od tamtego czasu jest mi o wiele lepiej.
[...] wszystko jest w porządku – czuję to i widzę to. W piszczelach cienkie, kostki normalne. Problem zaczyna się, kiedy zaczynam pracę. Po około 4 godzinach siedzenia w jednej pozycji – mam pracę siedząca doskwiera mi uczucie ciężkości. Kiedy rano zakładam spodnie, materiał na wysokości łydek jest luźny, nie opina się. Inaczej jest w pracy, [...]
[...] Wislowanie sztanga 4s po12,10,8,4 Przyciaganie linki do brzucha w pocyzji siedzacej 4s po12,10,8,6 Nogi Przysiad 4s po12,10,8,6 Sowinnica 4s po12,10,8,6 Uginanie nog w pozycji siedzacej 4s po 12,10,8,6 Ugnanie nog w tyl w lezac 4s po 12,10,8,6 nie znam wszystkich nazw cwiczen ( wiec wybaczcie jesli cos jest zle) jak bede w domu to [...]
[...] - pompki szerzej - pompki w podporze o krzesla - pompki z nogami wyzej - pompki na 3 taboretach Triceps - pompki wąsko ok. 10cm rece - wyciskanie się w oparciu o taboret w pozycji jakby siedzącej - pompki w podporze tyłem Nogi - wykrzywianie się przy krześle - żuraw (nogi o kanape i opuszczam się do przodu i spowrotem) - przysiad w normalnym [...]
[...] tak jak Ja zakładam ,jedno ścięgno przez te 4 lata pracowało w ciągłym rozciągnięciu ,a drugie w ciągłym skróceniu/skurczeniu i możliwe ,że wystarczy (poza oczywistą zmianą pozycji tej ręki przy pisaniu ,oraz przy pracy na klawiaturze) ćwiczyć oba ścięgna regularnie ,aby to "rozciągnięte" się kurczyło ,a to które było "kurczone" było rozciągane? [...]
[...] II 1. 3 Serie wyciskania sztangi siedząc w progresji 2. 3 Serie wznoszenie ramion w bok z hantlami 3. 3 Serie wznoszenie ramion na wprost hantlami 4. Siedząc na ławce w pozycji wyprostowanej wyciskanie sztangi - 3 serie. 5. 3 Serie ściągania drążka w dół (progresja) 6. 3 Serie ściągania ramion siedząc (progresja) 7. 3 Serie skłony i wyprosty [...]